Saulėta virtuvė – Skoniai ir istorijos
  • Home
  • Apie
  • RECEPTŲ RODYKLĖ
    • GĖRIMAI
      • Alkoholiniai gėrimai
      • Karštieji gėrimai
      • Šaltieji gėrimai
    • KALĖDŲ PASAKOS
    • KARŠTIEJI PATIEKALAI
      • Apkepai
      • Blynai
      • Bulvių patiekalai
      • Daržovių patiekalai
      • Grybų patiekalai
      • Kruopų patiekalai
      • Makaronų patiekalai
      • Mėsos patiekalai
      • Miltiniai patiekalai
      • Nesaldūs pyragai
      • Troškiniai
      • Varškės patiekalai
      • Žuvis
    • LENGVI KĄSNELIAI
      • Blynai ir vafliai
      • Duona
      • Karštieji užkandžiai
      • Košės
      • Pusryčiai
      • Salotos
      • Šaltieji užkandžiai
      • Sumuštiniai
    • PASAULIO SKONIAI
    • PIETŪS DĖŽUTĖJE
    • SALDUMYNAI
      • Bandelės
      • Be orkaitės
      • Desertai indeliuose
      • Keksai, keksiukai
      • Ledai
      • Pyragai
      • Pyragėliai
      • Saldainiai
      • Sausainiai
      • Tortai
    • SRIUBOS
    • VALGOMOS DOVANOS
    • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO
    • ŽODŽIŲ LIETUS
  • Mano KNYGOS
    • NAUJA! SALDUMYNŲ KNYGA
    • Saldumynų knyga
    • Pusryčių knyga
    • Blynų ir vaflių knyga
  • MEDUS
  • PARDUOTUVĖ
  • DIRBKIME KARTU
  • Home
  • Apie
  • RECEPTŲ RODYKLĖ
    • GĖRIMAI
      • Alkoholiniai gėrimai
      • Karštieji gėrimai
      • Šaltieji gėrimai
    • KALĖDŲ PASAKOS
    • KARŠTIEJI PATIEKALAI
      • Apkepai
      • Blynai
      • Bulvių patiekalai
      • Daržovių patiekalai
      • Grybų patiekalai
      • Kruopų patiekalai
      • Makaronų patiekalai
      • Mėsos patiekalai
      • Miltiniai patiekalai
      • Nesaldūs pyragai
      • Troškiniai
      • Varškės patiekalai
      • Žuvis
    • LENGVI KĄSNELIAI
      • Blynai ir vafliai
      • Duona
      • Karštieji užkandžiai
      • Košės
      • Pusryčiai
      • Salotos
      • Šaltieji užkandžiai
      • Sumuštiniai
    • PASAULIO SKONIAI
    • PIETŪS DĖŽUTĖJE
    • SALDUMYNAI
      • Bandelės
      • Be orkaitės
      • Desertai indeliuose
      • Keksai, keksiukai
      • Ledai
      • Pyragai
      • Pyragėliai
      • Saldainiai
      • Sausainiai
      • Tortai
    • SRIUBOS
    • VALGOMOS DOVANOS
    • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO
    • ŽODŽIŲ LIETUS
  • Mano KNYGOS
    • NAUJA! SALDUMYNŲ KNYGA
    • Saldumynų knyga
    • Pusryčių knyga
    • Blynų ir vaflių knyga
  • MEDUS
  • PARDUOTUVĖ
  • DIRBKIME KARTU

Saulėta virtuvė – Skoniai ir istorijos

KošėsLENGVI KĄSNELIAIPusryčiai

APIE RYTO DILEMAS // Kokosinė avižinė košė

parašė Asta 10 Bal ’17
APIE RYTO DILEMAS // Kokosinė avižinė košė

Kasdienė ryto dilema – dar 15 minučių miegui ar verčiau 15 minučių sotiems maistingiems pusryčiams – gali būti netikėtai skaudi. Net jei vakare nusiteikimas šimtaprocentinis (atsikelsiu!), ryte rankos gali nevalingai pačios perstatyti žadintuvą tas 15 minučių pirmyn, ir vietoje planuotų pusryčių tu godžiai rysi tas paskutines saldaus miego minutes.

Mano gyvenime etapų buvo įvairių: laikas, kai vardan lėtų pusryčių išmokau keltis bene valanda anksčiau; ir laikas, kai prieš išlėkdama į darbą nugriebdavau bet ką, ką galėdavau sukramtyti automobilyje ar jau darbe. Dabar gi stengiuosi išmokti atrasti aukso vidurį. Ir miegoti sočiai, ir kas rytą pavalgyti sočius pusryčius. Išmokau miegoti eiti šiek tiek anksčiau, o žadintuvą nusistatau protingai. Suprantu, kad tos keliolika minučių, per kurias išsiverdu rytinės košės dubenėlį, yra ne mažiau svarbios kaip ir kitos keliolika minučių, kurias skiriu dušui. Ir vieno, ir kito dėka kasdien galiu jaustis žvali, energinga ir sveika.

Kai sakau, kad išmokau (na, gerai, vis dar mokausi) gyventi sveikiau, tai nereiškia kraštutinumų. Kad ir kaip tai būtų populiaru pastaruoju metu, aš neišbraukiau cukraus iš savo raciono, tačiau stengiuosi jo vartoti mažiau. Atidžiau skaitau etiketes, tačiau nematau nieko blogo į šaldytuvą įtupdyti dailų šoninės gabalėlį ir vieną gražią dieną iš jo pagaminti kažką skanaus pietums (nuostabiai gardžiu receptu pasidalinsiu jau greitai!). Neišmečiau pro langą keptuvės, tačiau stengiuosi naudoti kokybiškesnius riebalus. Iš esmės, nepasakiau „ne“ nei vienam produktui, nes žinau, kuo tai baigėsi jau dešimtis ar daugiau kartų. Dabar gyventi sveikiau man reiškia įsiklausyti į save, o jeigu jau tikrai suprantu, kad šią akimirką noriu tik snikeriukų frapės ir nieko daugiau – imu ir išpildau šią savo užgaidą. Žinau, kad išgirsti save yra be proto sunku, bet kai pavyksta, gali imti ir nustebti, nes salotų, pasirodo, norisi tikrai ne rečiau nei šokolado. Tiesą sakant, kur kas dažniau.

Na, o sotūs pusryčiai yra nepajudinama mano sveikesnės mitybos dalis. Dažniausiai renkuosi košę ir paprastai darbo dienų rytais per tas keliolika minučių išsiverdu pačią paprasčiausią, tik iš avižinių dribsnių ir sojų pieno, bet kartais įmaišau šaukštelį riešutų sviesto, kartais trintą bananą, o kartais sojų pieną pakeičiu kokosų, nes kokosai visada yra gerai. Tokiems mažiems ryto eksperimentams neprireiks papildomų minučių, o štai įvairesni skoniai leis dar labiau pamėgti pusryčių ritualą, o tuo pačiu – noriau rytais šokti iš lovos.

Skanių pusryčių!

 Kokosine avizine kose

 Kokosine avizine kose

Kokosinė avižinė košė

Atsispausdinti
Porcijos: 1 Paruošimo laikas: 20 min.

INGREDIENTAI

1 nedidelės stiklinės (80 g) stambių avižinių dribsnių
1 nedidelės stiklinės (170 ml) vandens
1 nedidelės stiklinės (170 ml) kokosų pieno
žiupsnelio druskos
3 valg. š. kokosų drožlių

Patiekti:
2 apelsino griežinėlių
½ banano riekelių
žiupsnelio malto cinamono
1 arb. š. kokosų drožlių

GAMINIMO EIGA

1. Į puodą suberkite avižinius dribsnius, supilkite vandenį, kokosų pieną, pagardinkite žiupsneliu druskos ir virkite virš vidutinės ugnies, kol po truputį košė ims tirštėti.
2. Suberkite kokosų drožles ir maišydami pavirkite dar šiek tiek, kol košė bus norimo tirštumo. Nukelkite nuo ugnies, uždenkite dangčiu ir palikite porai minučių išbrinkti.
3. Košę patiekite su apelsino griežinėliais, banano riekelėmis, apiberkite žiupsneliu malto cinamono ir trupučiu kokosų drožlių.

 Kokosine avizine kose

apelsinaiavižiniai dribsniaibananaicinamonaskokosų drožlėskokosų pienaskošėpusryčiai
6 komentarai
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
ankstesnis įrašas
ATRADIMAS // Bolivinės balandos salotos su brokoliais, mocarela ir pomidorais
kitas įrašas
PAVASARĮ PASITINKANT // Graikiško jogurto tortas su avietėmis

REKLAMA

JUMS TAIP PAT GALI PATIKTI

Trijų sūrių spurgytės su krabų skonio lazdelėmis

Obuoliniai avižinių miltų blyneliai

Duonos lazdelės

Kakavinė avižinių dribsnių košė su bananais ir riešutų...

Šaldytų bananų ir špinatų sluoksniuotis

Keptų burokėlių ir batatų salotos su „Burrata“ sūriu

REKLAMA

SALDUMYNAI

Plikyti sausainėliai

Tortas „Medutis”

Tortas „Jogurtinis Musas” 30 – ajam gimtadieniui

Kepėjai be stabdžių: bulvių pyragas su riešutais ir...

Varškės pyragas su vaniliniu pudingu ir persikais

Saldūs varškės čeburekai su obuoliais

REKLAMA

GĖRIMAI

Braškinis pieno kokteilis

Mangų ir kokosų pieno kokteilis (Mango Lassi)

Ananasų – kokosų kokteilis su špinatais

SUSIPLAKIME KOKTEILĮ // Trintų vaisių kokteilis „Pina Colada“

Kreminis airiško viskio likeris

Žaliasis trintų vaisių ir špinatų kokteilis

REKLAMA

LENGVI KĄSNELIAI

PLIUS DEŠIMT // Ispaninio šalavijo sėklų (chia) pudingas...

Nicos salotos

Pavasario sumuštiniai su pipirnių daigais

Pikantiški varškės ir žalumynų vafliai

Sveikuoliški krekeriai

Orkaitėje skrudinti pikantiški žiediniai kopūstai su naminiu pomidorų...

6 komentarai

Aušra A. 10 Bal ’17 - 10:57 am

O kodėl sojos pienas? Karvės pieno nenaudoji? Tik šiaip smalsu 🙂

Reply
Asta 15 Bal ’17 - 4:43 pm

Aušra, stengiuosi vartoti mažiau, nes mano organizmas į jį jautriau reaguoja 🙂 Bet kartais tikrai naudoju ir karvės – puikiai gausis ir su juo 🙂

Reply
Kristina 10 Bal ’17 - 3:52 pm

2 punkte turbūt turima omenyje „suberkite kokosų drožles”? Kaip tik dabar ir verdu šią košę 🙂 Ir dar, man pusryčiai (maistingi) – laukiamiausias ir mėgiamiausias dienos valgis 🙂

Reply
Asta 15 Bal ’17 - 4:44 pm

Taip, tikrai taip, ačiū už pastabą, tuoj pat pataisysiu! 🙂 Visiškai pritariu dėl pusryčių 😉

Reply
Neringa 15 Bal ’17 - 4:48 am

Sveika, gera vėl matyt tavo receptus ir tekstus 🙂

Reply
Asta 15 Bal ’17 - 4:44 pm

Ačiū, Neringa! 🙂

Reply

Komentuokite Atšaukti atsakymą

APIE MANE

APIE MANE

Sveiki! Esu Asta, tinklaraščio autorė ir fotografė. Po pavadinimu „Saulėta virtuvė“ slepiasi du dalykai, kuriuos gyvenime labai stipriai myliu: saulė ir virtuvė. Jei tinklaraščio tekstuose, nuotraukose ar pagal receptus iškeptuose keksiukuose rasite saulę ir kasdienybės džiaugsmą, – aš būsiu daugiau nei laiminga!

BENDRAUKIME

Facebook Instagram Pinterest

Saulėta virtuvė: SALDUMYNŲ KNYGA

Promotion Image

POPULIARIAUSI

  • 1

    Tortas „Raffaello“

    3 Spa ’09
  • 2

    Tobulas varškės apkepas (II)

    11 Kov ’13
  • 3

    Dangiškai skanus sūrio tortas (cheesecake)

    5 Bal ’10
  • 4

    Tortas „Snickers“

    22 Rgs ’09
  • 5

    Kakavinis varškės pyragas

    3 Kov ’10
  • Tobulas varškės apkepas

    6 Spa ’09

Pinterest

NAUJAUSI ĮRAŠAI

  • Citrininis vyniotinis su maskarponės kremu

    28 Kov ’23
  • Citrininiai keksiukai su citrinų kremu ir maskarponės kepurėlėmis

    23 Kov ’23
  • Lašišos kepsniai medaus-garstyčių marinate su traiškytomis bulvytėmis ir brokoliais

    22 Kov ’23

Kategorijos

  • GĖRIMAI (34)
    • Alkoholiniai gėrimai (2)
    • Karštieji gėrimai (8)
    • Šaltieji gėrimai (24)
  • KALĖDŲ PASAKOS (73)
  • KARŠTIEJI PATIEKALAI (294)
    • Apkepai (47)
    • Blynai (30)
    • Bulvių patiekalai (34)
    • Daržovių patiekalai (124)
    • Grybų patiekalai (17)
    • Kruopų patiekalai (46)
    • Makaronų patiekalai (24)
    • Mėsos patiekalai (70)
    • Miltiniai patiekalai (26)
    • Nesaldūs pyragai (30)
    • Troškiniai (20)
    • Varškės patiekalai (32)
    • Žuvis (40)
  • LENGVI KĄSNELIAI (273)
    • Blynai ir vafliai (42)
    • Duona (22)
    • Karštieji užkandžiai (45)
    • Košės (16)
    • Pusryčiai (138)
    • Salotos (49)
    • Šaltieji užkandžiai (70)
    • Sumuštiniai (24)
  • MAISTAS GAMTOJE (14)
  • PASAULIO SKONIAI (51)
  • PIETŪS DĖŽUTĖJE (28)
  • SALDUMYNAI (585)
    • Bandelės (37)
    • Be orkaitės (107)
    • Desertai indeliuose (76)
    • Keksai, keksiukai (99)
    • Ledai (13)
    • Pyragai (146)
    • Pyragėliai (46)
    • Saldainiai (17)
    • Sausainiai (75)
    • Tortai (106)
  • SRIUBOS (24)
  • VALGOMOS DOVANOS (40)
  • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO (13)
  • ŽODŽIŲ LIETUS (29)
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Email

@2017 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign


Grįžti į puslapio viršų