Saulėta virtuvė
  • Home
  • Apie
  • RECEPTŲ RODYKLĖ
    • GĖRIMAI
      • Alkoholiniai gėrimai
      • Karštieji gėrimai
      • Šaltieji gėrimai
    • KALĖDŲ PASAKOS
    • KARŠTIEJI PATIEKALAI
      • Apkepai
      • Blynai
      • Bulvių patiekalai
      • Daržovių patiekalai
      • Grybų patiekalai
      • Kruopų patiekalai
      • Makaronų patiekalai
      • Mėsos patiekalai
      • Miltiniai patiekalai
      • Nesaldūs pyragai
      • Troškiniai
      • Varškės patiekalai
      • Žuvis
    • LENGVI KĄSNELIAI
      • Blynai ir vafliai
      • Duona
      • Karštieji užkandžiai
      • Košės
      • Pusryčiai
      • Salotos
      • Šaltieji užkandžiai
      • Sumuštiniai
    • PASAULIO SKONIAI
    • PIETŪS DĖŽUTĖJE
    • SALDUMYNAI
      • Bandelės
      • Be orkaitės
      • Desertai indeliuose
      • Keksai, keksiukai
      • Ledai
      • Pyragai
      • Pyragėliai
      • Saldainiai
      • Sausainiai
      • Tortai
    • SRIUBOS
    • VALGOMOS DOVANOS
    • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO
    • ŽODŽIŲ LIETUS
  • Mano KNYGOS
    • Saldumynų knyga
    • Pusryčių knyga
    • Blynų ir vaflių knyga
  • MEDUS
  • PARDUOTUVĖ
  • DIRBKIME KARTU
  • Home
  • Apie
  • RECEPTŲ RODYKLĖ
    • GĖRIMAI
      • Alkoholiniai gėrimai
      • Karštieji gėrimai
      • Šaltieji gėrimai
    • KALĖDŲ PASAKOS
    • KARŠTIEJI PATIEKALAI
      • Apkepai
      • Blynai
      • Bulvių patiekalai
      • Daržovių patiekalai
      • Grybų patiekalai
      • Kruopų patiekalai
      • Makaronų patiekalai
      • Mėsos patiekalai
      • Miltiniai patiekalai
      • Nesaldūs pyragai
      • Troškiniai
      • Varškės patiekalai
      • Žuvis
    • LENGVI KĄSNELIAI
      • Blynai ir vafliai
      • Duona
      • Karštieji užkandžiai
      • Košės
      • Pusryčiai
      • Salotos
      • Šaltieji užkandžiai
      • Sumuštiniai
    • PASAULIO SKONIAI
    • PIETŪS DĖŽUTĖJE
    • SALDUMYNAI
      • Bandelės
      • Be orkaitės
      • Desertai indeliuose
      • Keksai, keksiukai
      • Ledai
      • Pyragai
      • Pyragėliai
      • Saldainiai
      • Sausainiai
      • Tortai
    • SRIUBOS
    • VALGOMOS DOVANOS
    • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO
    • ŽODŽIŲ LIETUS
  • Mano KNYGOS
    • Saldumynų knyga
    • Pusryčių knyga
    • Blynų ir vaflių knyga
  • MEDUS
  • PARDUOTUVĖ
  • DIRBKIME KARTU

Saulėta virtuvė

Be orkaitėsDesertai indeliuoseLENGVI KĄSNELIAIPusryčiaiSALDUMYNAIŠaltieji užkandžiai

Sluoksniuotas vaisių ir jogurto užkandis

parašė Asta 23 Bal ’11
Sluoksniuotas vaisių ir jogurto užkandis

Užduosiu mįslę – spėkit, ką daro beveik visos mergaitės, merginos ir moterys, pavasariui beldžiantis į duris? Apie ką ima suktis jų mintys? Dėl ko jos nerimauja, kuo susirūpina ir dėl ko ramiai neužmiega naktimis (nes įtraukus pilvą miegoti nelabai patogu)? Dėl svorio, štai kur atsakymas. Dėl netyčiom per žiemą nutūpusių poros kilogramų ant šlaunų ar pilvuko. Dėl šiek tiek siauro sijonuko. Dėl tokių žemiškų ir velniškai moteriškų dalykų…

… o tada prasideda. Sportas? Dieta? Pasivaikščiojimai kiekvieną vakarą? Nevalgyti po šešių, o gal prieš šešias? Atsisakyti desertų? Sveika mityba?

Kas yra sveika mityba, tikriausiai žinote visi ar bent jau daugelis. O jei nežinote, jei pamiršote, arba jei manote, kad skaityti apie ją niekada nebus per daug, įsijunkite internetą. Iš tiesų, į Google įvedus šį žodžių junginį, mums pateikiama daugiau nei daug rezultatų – net 563 tūkstančius. Todėl informacijos tobulėjimui – į valias. Todėl nesikartosiu.

Verčiau pasakysiu, jog man atrodo – kiekvienas žmogus turi savo  sveiką mitybą. Kiekvienas turi atrasti sau priimtiną požiūrį, atrasti kampą, iš kurio visa tai atrodytų ne kančia salotos lapo pavidale, o malonumas. Maistas – didžiulis malonumas. Kas pritars, kad vienas iš didžiausių gyvenime? Aš ranką keliu drąsiai. Dar juodu ant balto suraitau parašą prie sakinio „Jokių savęs kankinimų, tik didelė, beribė ir besąlygiška meilė sau, savo kūnui ir gyvenimui“. Ir visus ilgiausius straipsnius, išmoningiausias teorijas, sudėtingiausius įrodymus ir kalnus knygų aš gražiai surašau į tris pagrindines sveikos mitybos taisykles pagal Astą:

1. Mylėk maistą ir mylėk save.
2. Valgyk, ką nori ir kada tik nori – ar tai penkta valanda ryto, ar devinta vakaro.
3. Valgyk, kiek nori, bet ne kiek telpa.

Ir viskas!

Žinoma, galima prie šaldytuvo prisiklijuoti sveikos mitybos piramidę. Tačiau kuo daugiau taisyklių – tuo daugiau progų ir noro išklysti iš kelio. O gyvenimas – tik vienas. Todėl, jei tik labai norisi langelio šokolado, nereikia savęs smerkti. Reikia juo mėėėgautis….

Ir reikia nepamiršti dar vieno labai svarbaus dalyko. Sveikas maistas nėra neskanus maistas. Pavyzdys – šis sluoksniuotas jogurto, vaisių ir avižinių dribsnių užkandis – desertas, pusryčiai ar lengva vakarienė. Sveikas, tačiau labai skanus. Labai!


Skonis: 10/10. Jei jums pabodo įprasti pusryčiai, vakarienė ar užkandžiai, tai – puikus paįvairinimas. Skonis, manau, daugeliui įsivaizduojamas, tačiau kas paneigs, kad tai skanu? O jei nemėgstate kažkurio vaisiaus – drąsiai galima keisti kitu. Galima dėti beveik bet ką – pagal sezonus, skonį ar nuotaiką – ir kaskart mėgautis vis kitokiu skoniu. Ir grožiu stiklinėje 🙂

Sudėtingumas: paprasta kaip du kart du.

Sluoksniuotas vaisių ir jogurto užkandis

Atsispausdinti
Porcijos: 2 Paruošimo laikas: 15 min.

INGREDIENTAI

375 g mėgstamo jogurto (aš naudojau mėlynių skonio “Activia”)
50 g avižinių dribsnių
2 valg.š. rudojo cukraus
50 g migdolų
1 bananas
pora saujų mėlynųjų vynuogių
(ar bet kokių kitų vaisių)

GAMINIMO EIGA

1. Avižinius dribsnius, cukrų ir migdolus išmaišyti. Pakepinti iki 180 °C temperatūros įkaitintoje orkaitėje apie 10 minučių.
2. Į stiklines sudėti apie trečdalį jogurto.
3. Užberti trečdaliu kepintų avižinių dribsnių su riešutais.
4. Ant viršaus sudėti trečdalį pjaustytų vaisių.
5. Tokia eilės tvarka susluoksniuoti visus produktus.
6. Imti šaukštelį ir mėgautis… Skanaus!

avižiniai dribsniaibananaijogurtaspusryčiairiešutaiužkandžiaivaisiaivynuogės
4 komentarai
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
ankstesnis įrašas
Jogurtiniai keksiukai su obuoliais
kitas įrašas
Su šv. Velykomis!

REKLAMA

JUMS TAIP PAT GALI PATIKTI

Orkaitėje keptos traškios vištienos juostelės

Bolivinės balandos blyneliai su obuoliais

Mielinė cinamoninė plėšoma duonelė su migdolais

Morkų pyragas be glitimo

Ukrainietiška Velykų duona „Paska“

Salotos su vištiena, keptais moliūgais ir avokadų padažu

REKLAMA

GĖRIMAI

MAMOS PASAULIS // Žaliasis avokadų kokteilis dubenėlyje

Saldžios dovanos Mamai

Naminis citrinų limonadas + 2 uogų skoniai!

Uogų ir bananų glotnutis (smoothie)

Kava su moliūgų sirupu ir pienu

Žaliasis kokteilis su persikais

REKLAMA

SALDUMYNAI

Tortas “Medutis”

Blyneliai su pieniško šokolado lašeliais

Kokosinis žaliosios arbatos „Matcha“ ir ispaninio šalavijo sėklų...

Linco sausainiai (Linzer cookies)

Moliūginės cinamoninės bandelės

Pyragas su mėlynėmis ir varškės kremu

REKLAMA

KARŠTIEJI PATIEKALAI

Kepta pipirinė vištiena su citrinomis ir makaronais

Makaronai su lašiša ir žirneliais

Keptas šamas su smidrais ir bulvėmis

Perlinių kruopų dubenėliai su lašiša ir avokadais

Paelija su vištiena ir čioriso dešra

VASARIO ATRADIMAI // Upėtakio filė su žaliosiomis citrinomis

4 komentarai

Indre 25 Bal ’11 - 6:58 pm

Arba paprasčiau – jogurtas/pasukos su namine granola 🙂 tobula

Reply
Asta 27 Bal ’11 - 7:18 am

Indre, galima ir taip, žinoma 🙂 Juk iš esmės čia užkandis kiekvienam pagal skonį :))

Reply
Insolente. 27 Bal ’11 - 3:57 pm

Kokia tu, Asta, pati saulėčiausioji Asta ant svieto, teisi.
Mylėk save – ir problemos, ir sprendimai, ir viskas viskas tik tame ir yra.

O rožė visais pavadinimais kvepia vienodai. Skaniai. 🙂

Reply
Asta 27 Bal ’11 - 11:41 pm

Ačiū 🙂

P.S. Atsiprašau, kad neatrašau, pažadu šiom dienom pasitaisyti 🙂

Reply

Komentuokite Atšaukti atsakymą

APIE MANE

APIE MANE

Sveiki! Esu Asta, tinklaraščio autorė ir fotografė. Po pavadinimu „Saulėta virtuvė“ slepiasi du dalykai, kuriuos gyvenime labai stipriai myliu: saulė ir virtuvė. Jei tinklaraščio tekstuose, nuotraukose ar pagal receptus iškeptuose keksiukuose rasite saulę ir kasdienybės džiaugsmą, – aš būsiu daugiau nei laiminga!

BENDRAUKIME

Facebook Instagram Pinterest

POPULIARIAUSI

  • 1

    Panna Cotta su avietėmis ir čiobreliais

    31 Geg ’18
  • 2

    Citrininiai keksiukai

    30 Sau ’11
  • 3

    Plikyti sausainėliai

    27 Kov ’11
  • 4

    Sūrio – brownie tortas

    3 Sau ’10
  • 5

    Žagarėliai

    3 Kov ’11
  • 6

    Braškinis tiramisu

    21 Bir ’22

Pinterest

NAUJAUSI ĮRAŠAI

  • Spalvotas šokoladas | Dažais ir pabarstukais dekoruotas baltasis šokoladas

    30 Bir ’22
  • Grietininė panakota su braškėmis

    29 Bir ’22
  • Braškinis tiramisu

    21 Bir ’22

Kategorijos

  • GĖRIMAI (32)
    • Alkoholiniai gėrimai (2)
    • Karštieji gėrimai (7)
    • Šaltieji gėrimai (23)
  • KALĖDŲ PASAKOS (65)
  • KARŠTIEJI PATIEKALAI (267)
    • Apkepai (44)
    • Blynai (28)
    • Bulvių patiekalai (27)
    • Daržovių patiekalai (118)
    • Grybų patiekalai (15)
    • Kruopų patiekalai (43)
    • Makaronų patiekalai (21)
    • Mėsos patiekalai (64)
    • Miltiniai patiekalai (25)
    • Nesaldūs pyragai (30)
    • Troškiniai (19)
    • Varškės patiekalai (31)
    • Žuvis (36)
  • LENGVI KĄSNELIAI (247)
    • Blynai ir vafliai (38)
    • Duona (22)
    • Karštieji užkandžiai (41)
    • Košės (16)
    • Pusryčiai (125)
    • Salotos (43)
    • Šaltieji užkandžiai (64)
    • Sumuštiniai (23)
  • MAISTAS GAMTOJE (13)
  • PASAULIO SKONIAI (40)
  • PIETŪS DĖŽUTĖJE (26)
  • SALDUMYNAI (549)
    • Bandelės (33)
    • Be orkaitės (98)
    • Desertai indeliuose (71)
    • Keksai, keksiukai (94)
    • Ledai (12)
    • Pyragai (139)
    • Pyragėliai (40)
    • Saldainiai (17)
    • Sausainiai (70)
    • Tortai (101)
  • SRIUBOS (22)
  • VALGOMOS DOVANOS (38)
  • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO (10)
  • ŽODŽIŲ LIETUS (29)
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Email

@2017 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign


Grįžti į puslapio viršų