Saulėta virtuvė – Skoniai ir istorijos
  • Home
  • Apie
  • DIRBKIME KARTU
  • RECEPTŲ RODYKLĖ
    • GĖRIMAI
      • Alkoholiniai gėrimai
      • Karštieji gėrimai
      • Šaltieji gėrimai
    • KALĖDŲ RECEPTAI
    • KARŠTIEJI PATIEKALAI
      • Apkepai
      • Blynai
      • Bulvių patiekalai
      • Daržovių patiekalai
      • Grybų patiekalai
      • Kruopų patiekalai
      • Makaronų patiekalai
      • Mėsos patiekalai
      • Miltiniai patiekalai
      • Nesaldūs pyragai
      • Troškiniai
      • Varškės patiekalai
      • Žuvis
    • LENGVI KĄSNELIAI
      • Blynai ir vafliai
      • Duona
      • Karštieji užkandžiai
      • Košės
      • Pusryčiai
      • Salotos
      • Šaltieji užkandžiai
      • Sumuštiniai
    • PASAULIO SKONIAI
    • PIETŪS DĖŽUTĖJE
    • SALDUMYNAI
      • Bandelės
      • Be orkaitės
      • Desertai indeliuose
      • Keksai, keksiukai
      • Ledai
      • Pyragai
      • Pyragėliai
      • Saldainiai
      • Sausainiai
      • Tortai
    • SRIUBOS
    • VALGOMOS DOVANOS
    • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO
    • ŽODŽIŲ LIETUS
  • Mano KNYGOS
    • NAUJA! SALDUMYNŲ KNYGA
    • Saldumynų knyga
    • Pusryčių knyga
    • Blynų ir vaflių knyga
  • MEDUS
  • KELIONĖS
  • Home
  • Apie
  • DIRBKIME KARTU
  • RECEPTŲ RODYKLĖ
    • GĖRIMAI
      • Alkoholiniai gėrimai
      • Karštieji gėrimai
      • Šaltieji gėrimai
    • KALĖDŲ RECEPTAI
    • KARŠTIEJI PATIEKALAI
      • Apkepai
      • Blynai
      • Bulvių patiekalai
      • Daržovių patiekalai
      • Grybų patiekalai
      • Kruopų patiekalai
      • Makaronų patiekalai
      • Mėsos patiekalai
      • Miltiniai patiekalai
      • Nesaldūs pyragai
      • Troškiniai
      • Varškės patiekalai
      • Žuvis
    • LENGVI KĄSNELIAI
      • Blynai ir vafliai
      • Duona
      • Karštieji užkandžiai
      • Košės
      • Pusryčiai
      • Salotos
      • Šaltieji užkandžiai
      • Sumuštiniai
    • PASAULIO SKONIAI
    • PIETŪS DĖŽUTĖJE
    • SALDUMYNAI
      • Bandelės
      • Be orkaitės
      • Desertai indeliuose
      • Keksai, keksiukai
      • Ledai
      • Pyragai
      • Pyragėliai
      • Saldainiai
      • Sausainiai
      • Tortai
    • SRIUBOS
    • VALGOMOS DOVANOS
    • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO
    • ŽODŽIŲ LIETUS
  • Mano KNYGOS
    • NAUJA! SALDUMYNŲ KNYGA
    • Saldumynų knyga
    • Pusryčių knyga
    • Blynų ir vaflių knyga
  • MEDUS
  • KELIONĖS

Saulėta virtuvė – Skoniai ir istorijos

Be orkaitėsDesertai indeliuoseLENGVI KĄSNELIAIPusryčiaiSALDUMYNAIŠaltieji užkandžiai

Sluoksniuotas vaisių ir jogurto užkandis

parašė Asta 23 Bal ’11
Sluoksniuotas vaisių ir jogurto užkandis

Užduosiu mįslę – spėkit, ką daro beveik visos mergaitės, merginos ir moterys, pavasariui beldžiantis į duris? Apie ką ima suktis jų mintys? Dėl ko jos nerimauja, kuo susirūpina ir dėl ko ramiai neužmiega naktimis (nes įtraukus pilvą miegoti nelabai patogu)? Dėl svorio, štai kur atsakymas. Dėl netyčiom per žiemą nutūpusių poros kilogramų ant šlaunų ar pilvuko. Dėl šiek tiek siauro sijonuko. Dėl tokių žemiškų ir velniškai moteriškų dalykų…

… o tada prasideda. Sportas? Dieta? Pasivaikščiojimai kiekvieną vakarą? Nevalgyti po šešių, o gal prieš šešias? Atsisakyti desertų? Sveika mityba?

Kas yra sveika mityba, tikriausiai žinote visi ar bent jau daugelis. O jei nežinote, jei pamiršote, arba jei manote, kad skaityti apie ją niekada nebus per daug, įsijunkite internetą. Iš tiesų, į Google įvedus šį žodžių junginį, mums pateikiama daugiau nei daug rezultatų – net 563 tūkstančius. Todėl informacijos tobulėjimui – į valias. Todėl nesikartosiu.

Verčiau pasakysiu, jog man atrodo – kiekvienas žmogus turi savo  sveiką mitybą. Kiekvienas turi atrasti sau priimtiną požiūrį, atrasti kampą, iš kurio visa tai atrodytų ne kančia salotos lapo pavidale, o malonumas. Maistas – didžiulis malonumas. Kas pritars, kad vienas iš didžiausių gyvenime? Aš ranką keliu drąsiai. Dar juodu ant balto suraitau parašą prie sakinio „Jokių savęs kankinimų, tik didelė, beribė ir besąlygiška meilė sau, savo kūnui ir gyvenimui“. Ir visus ilgiausius straipsnius, išmoningiausias teorijas, sudėtingiausius įrodymus ir kalnus knygų aš gražiai surašau į tris pagrindines sveikos mitybos taisykles pagal Astą:

1. Mylėk maistą ir mylėk save.
2. Valgyk, ką nori ir kada tik nori – ar tai penkta valanda ryto, ar devinta vakaro.
3. Valgyk, kiek nori, bet ne kiek telpa.

Ir viskas!

Žinoma, galima prie šaldytuvo prisiklijuoti sveikos mitybos piramidę. Tačiau kuo daugiau taisyklių – tuo daugiau progų ir noro išklysti iš kelio. O gyvenimas – tik vienas. Todėl, jei tik labai norisi langelio šokolado, nereikia savęs smerkti. Reikia juo mėėėgautis….

Ir reikia nepamiršti dar vieno labai svarbaus dalyko. Sveikas maistas nėra neskanus maistas. Pavyzdys – šis sluoksniuotas jogurto, vaisių ir avižinių dribsnių užkandis – desertas, pusryčiai ar lengva vakarienė. Sveikas, tačiau labai skanus. Labai!


Skonis: 10/10. Jei jums pabodo įprasti pusryčiai, vakarienė ar užkandžiai, tai – puikus paįvairinimas. Skonis, manau, daugeliui įsivaizduojamas, tačiau kas paneigs, kad tai skanu? O jei nemėgstate kažkurio vaisiaus – drąsiai galima keisti kitu. Galima dėti beveik bet ką – pagal sezonus, skonį ar nuotaiką – ir kaskart mėgautis vis kitokiu skoniu. Ir grožiu stiklinėje 🙂

Sudėtingumas: paprasta kaip du kart du.

Sluoksniuotas vaisių ir jogurto užkandis

Atsispausdinti
Porcijos: 2 Paruošimo laikas: 15 min.

INGREDIENTAI

375 g mėgstamo jogurto (aš naudojau mėlynių skonio „Activia”)
50 g avižinių dribsnių
2 valg.š. rudojo cukraus
50 g migdolų
1 bananas
pora saujų mėlynųjų vynuogių
(ar bet kokių kitų vaisių)

GAMINIMO EIGA

1. Avižinius dribsnius, cukrų ir migdolus išmaišyti. Pakepinti iki 180 °C temperatūros įkaitintoje orkaitėje apie 10 minučių.
2. Į stiklines sudėti apie trečdalį jogurto.
3. Užberti trečdaliu kepintų avižinių dribsnių su riešutais.
4. Ant viršaus sudėti trečdalį pjaustytų vaisių.
5. Tokia eilės tvarka susluoksniuoti visus produktus.
6. Imti šaukštelį ir mėgautis… Skanaus!

avižiniai dribsniaibananaijogurtaspusryčiairiešutaiužkandžiaivaisiaivynuogės
4 komentarai
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
ankstesnis įrašas
Jogurtiniai keksiukai su obuoliais
kitas įrašas
Su šv. Velykomis!

REKLAMA

JUMS TAIP PAT GALI PATIKTI

Graikiškos makaronų salotos

Povitica (Mielinė pynė su graikinių riešutų įdaru)

Salotos su kepta lašiša

Amerikietiški blyneliai su maskarpone

Pomidorų, avokadų, mocarelos ir špinatų salotos

Keksas su spanguolėmis

REKLAMA

KARŠTIEJI PATIEKALAI

Makaronai su voveraitėmis ir šonine

Orkaitėje keptas viščiukas su traiškytomis bulvytėmis ir spanguolių...

Trintų bulvių blynai su sūriu

SUGAUTI MAŽUS MOMENTUS // Ryžiai su brokoliais ir...

Salotos su lašiša ir fetos sūriu

Vištienos kepsniai su mocarela, pesto ir pomidorais

REKLAMA

SALDUMYNAI

Saldūs šokoladiniai kvadratėliai

Sūrio pyragas su keptais obuoliais

Sūdytos karamelės kvadratėliai

NAUJI PAŽADAI // Spanguolių tiramisu su apelsinais

Tortas „Juodasis Princas”

Vanilinis varškės tortas su braškėmis

REKLAMA

PIETŪS DĖŽUTĖJE

Sumuštiniai su kalakutiena, sūriu ir pomidorais

POPIERĖLIS IŠ PRAEITIES // Varškėčiai su sėklomis

Tortilijų suktinukai su vištiena, humusu ir daržovėmis

KALĖDŲ NUOJAUTA // Šokoladiniai saldainiai su kepintais žemės...

KALĖDŲ TRADICIJA // Imbieriniai sausainiai

JEI DAR TURITE CUKRAUS // Cukrinukai

4 komentarai

Indre 25 Bal ’11 - 6:58 pm

Arba paprasčiau – jogurtas/pasukos su namine granola 🙂 tobula

Reply
Asta 27 Bal ’11 - 7:18 am

Indre, galima ir taip, žinoma 🙂 Juk iš esmės čia užkandis kiekvienam pagal skonį :))

Reply
Insolente. 27 Bal ’11 - 3:57 pm

Kokia tu, Asta, pati saulėčiausioji Asta ant svieto, teisi.
Mylėk save – ir problemos, ir sprendimai, ir viskas viskas tik tame ir yra.

O rožė visais pavadinimais kvepia vienodai. Skaniai. 🙂

Reply
Asta 27 Bal ’11 - 11:41 pm

Ačiū 🙂

P.S. Atsiprašau, kad neatrašau, pažadu šiom dienom pasitaisyti 🙂

Reply

Komentuoti: Asta Atšaukti atsakymą

APIE MANE

APIE MANE

Sveiki! Esu Asta, maisto tinklaraštininkė ir fotografė, kalnų ir kelionių mylėtoja. „Saulėtoje virtuvėje” dalijuosi receptais, kasdienybės istorijomis ir kelionių fotoreportažais. Savo pasakojimais tikiuosi įkvėpti gaminti, ragauti, keliauti ir atrasti saulėtą nuotaiką mažose akimirkose.

BENDRAUKIME

Facebook Instagram Pinterest

Saulėta virtuvė: SALDUMYNŲ KNYGA

Promotion Image

POPULIARIAUSI

  • 1

    Panna Cotta su avietėmis ir čiobreliais

    31 Geg ’18
  • 2

    Tortas „Raffaello“

    3 Spa ’09
  • 3

    Varškės pyragas su braškėmis

    20 Rgs ’09
  • 4

    Tortas „Snickers“

    22 Rgs ’09
  • 5

    Tobulas varškės apkepas (II)

    11 Kov ’13
  • 6

    Šokoladinis tortas „Velnio maistas” (Devil’s Food Cake)

    14 Gru ’11

KELIONĖS

Promotion Image

Kategorijos

  • GĖRIMAI (39)
    • Alkoholiniai gėrimai (2)
    • Karštieji gėrimai (8)
    • Šaltieji gėrimai (29)
  • KALĖDŲ RECEPTAI (90)
  • KARŠTIEJI PATIEKALAI (357)
    • Apkepai (52)
    • Blynai (33)
    • Bulvių patiekalai (46)
    • Daržovių patiekalai (133)
    • Grybų patiekalai (18)
    • Kruopų patiekalai (48)
    • Makaronų patiekalai (26)
    • Mėsos patiekalai (98)
    • Miltiniai patiekalai (28)
    • Nesaldūs pyragai (32)
    • Troškiniai (22)
    • Varškės patiekalai (42)
    • Žuvis (50)
  • KELIONĖS (42)
  • LENGVI KĄSNELIAI (352)
    • Blynai ir vafliai (52)
    • Duona (26)
    • Karštieji užkandžiai (60)
    • Košės (26)
    • Pusryčiai (168)
    • Salotos (68)
    • Šaltieji užkandžiai (89)
    • Sumuštiniai (40)
  • MAISTAS GAMTOJE (32)
  • PASAULIO SKONIAI (60)
  • PIETŪS DĖŽUTĖJE (29)
  • SALDUMYNAI (685)
    • Bandelės (47)
    • Be orkaitės (135)
    • Desertai indeliuose (94)
    • Keksai, keksiukai (109)
    • Ledai (19)
    • Pyragai (167)
    • Pyragėliai (50)
    • Saldainiai (17)
    • Sausainiai (82)
    • Tortai (127)
  • SRIUBOS (34)
  • VALGOMOS DOVANOS (40)
  • ŽINGSNIS PO ŽINGSNIO (33)
  • ŽODŽIŲ LIETUS (29)
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Email

@2017 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign


Grįžti į puslapio viršų